हाई ब्लड प्रेशर, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, दुनिया में एक बड़ी समस्या बन गई है. इससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है. अच्छी बात यह है कि लाइफस्टाइल में बदलाव करके आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं और इससे जुड़े हेल्थ रिस्क को कम कर सकते हैं.
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के 10 आसान तरीके (10 tips to control High Blood Pressure)
1. नियमित कसरत करें: (Regular Exercise)
रोजाना कम से कम 30 मिनट तक मिडियम और हाई इंटेसिटी वाली एक्सरसाइज करें, जैसे फास्ट वॉकिंग, रनिंग, स्वीमिंग या साइकलिंग.
2. हेल्दी डाइट (Healthy Diet)
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम फैट्स वाले डेयरी प्रोड्क्टस का प्रयोग करें. नमक, सैचुरेटेड फैट्स और ट्रांस फैट्स का सेवन कम करें.
3. वजन कंट्रोल करें (Weight Lost)
यदि आपका वजन ज्यादा है तो इसे कम करना बहुत जरूरी है. ऐसा करने से ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलेगी.
4. नो स्मोकिंग (No Smoking)
स्मोकिंग से आपका ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. यदि आप स्मोकिंग करते हैं और इसे छोड़ते है तो आपको इसे बहुत सारे हेल्थ बेनिफिट होंगे, जिसमें ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना भी शामिल है.
5. नो टेंशन (No Stress, No tension)
टेंशन आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. तनाव को कम करने के लिए योग एक अच्छा विकल्प है. ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी योगा तकनीकों का अभ्यास कर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है.
6. अच्छी नींद का कोई विकल्प नहीं (Sound Night Sleep)
प्रति रात 7-8 घंटे की नींद लें. यह ब्लड प्रेशर को कम करने में बहुत कारगर है. नींद की कमी आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती है.
7. शराब का सेवन कम करें: (Limited Drinking and Alcohol)
अत्यधिक शराब का सेवन आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. यदि आप ड्रिंक करते हैं, तो इसे मॉडरेशन में करें.
8. नियमित रूप से अपना ब्लड प्रेशर (Regular Monitor Blood Pressure)
अपने ब्लड प्रेशर को नियमित रूप से चेक करना बेहद जरूरी है ताकि यदि कोई दिक्कत हो तो उसका समय पर निदान होकर उसका इलाज किया जा सकें.
9. डॉक्टर से सलाह लें (Consult Doctor)
यदि आपको घर पर ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से कंसल्ट करें. वह एक प्रॉपर मेडिकेशन और डाइड प्लान बनाकर आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करेंगे.
10. वक्त पर दवा लें (Take Medicine on Time)
लाइफस्टाइल में बदलाव के बावजूद यदि आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रण में नहीं रहता है, तो डॉक्टर आपको दवाएं लेने की सलाह दे सकते हैं. याद रखिए ब्लड प्रेशर की दवा को समय पर लेना बेहद जरूरी होता है.