महिलाओं की जिंदगी में उम्र के हर पड़ाव पर बदलाव आते हैं. ऐसे में उनके लिए फिटनेस बनाए रखना आसान नहीं है. खासतौर पर 30 साल की उम्र के बाद महिलाओं की लाइफ में कई बड़े बदलाव होते हैं. शादी से लेकर प्रेग्नेंसी और घर से लेकर जॉब की जवाबदारी के चलते वह फिटनेस पर ध्यान नहीं दे पाती है.
30 साल की उम्र पार करने के बाद, महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं. हार्मोनल बदलाव, मेटाबॉलिज्म धीमा होना, और जिम्मेदारियों का बढ़ना, इन सबका असर शारीरिक फिटनेस पर पड़ता है.
फिटनेस बनाए रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स:
नियमित व्यायाम:
हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करें, जैसे कि वॉकिंग, स्वीमिंग या साइकलिंग.
वीक में कम से कम 2 बार मसल्स को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज करें, जैसे कि योग, पुश-अप्स, या वेट ट्रेनिंग.
इन सबके अलावा स्ट्रेचिंग बहुत जरूरी है. रोजाना 10-15 मिनट स्ट्रेचिंग करें.
हेल्दी डाइट:
हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और फलियां खाएं.
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि दाल, मछली, अंडे, और चिकन खाएं.
कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें.
प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड, और मीठे पेय पदार्थों से बचें.
पर्याप्त नींद:
घर के कामों की जवाबदारी की वजह से महिलाओं को नींद के मामले में काफी काम्प्रोमाइज करना पड़ता है. उनके लिए
हर रात 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी है.
नींद की कमी से थकान, कमजोरी, और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है.
तनाव कम करें:
योग, ध्यान, या गहरी सांस लेने की एक्ससाइज से स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती हैं.
पर्याप्त नींद ना मिलने की तरह तनाव से भी हार्मोनल असंतुलन और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है.
नियमित मेडिकल चेकअप
हर साल डॉक्टर से जांच करवाएं और जरूरी टीके लगवाएं.
महिलाओं को 30 साल की उम्र के बाद नियमित रूप से स्तन कैंसर और पैप स्मीयर टेस्ट करवाना चाहिए.
फिटनेस बनाए रखने के कुछ अन्य फायदे:
बेहतर स्वास्थ्य और हेल्दी लाइफ
कम बीमारियां
बेहतर मूड और ऊर्जा का स्तर
आत्मविश्वास में वृद्धि
बेहतर नींद
वजन नियंत्रण
30 साल की उम्र के बाद फिटनेस बनाए रखना आसान नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है. थोड़ी सी कोशिश और नियमित प्रयास से आप अपनी फिटनेस का ख्याल रख सकती हैं और स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकती हैं.